Jasa Pasang Iklan, Penampilan anda kurus sering diledek teman dengan kata cungkring? Bingung pengen menaikkan berat badan supaya lebih berisi dan berotot. Tentu Hal ini tidak mustahil, bayangkan bila anda punya tubuh ideal dan atletis, anda akan merasa lebih percaya diri dan penampilan anda menjadi lebih menarik dan enak dipandang mata. Pada dasarnya ada poin penting yang harus anda ketahui bila ingin menaikkan badan yaitu anda perlu mengkonsumsi kalori lebih banyak yang masuk ke dalam tubuh dibanding kalori yang anda keluarkan untuk energi. jangan sampai besar pasak dari pada tiang, kalori yang anda anda keluarkan lebih besar dari kalori yang masuk dalam tubuh. berikut tips yang bisa anda coba untuk menaikkan berat badan
1. perbanyak konsumsi kalori
hal paling utama untuk menambah berat badan adalah perbanyak konsumsi kalori. makanan yang mengandung kalori. roti gandum, nasi( lebih baik lagi bila nasi dari beras merah), ubi , kentang dsb. kalori yang dibutuhkan secara rata-rata adalah 2.200 kalori dalam melakukan aktivitas ringan. Untuk wanita, sekitar 1.900 kalori. Anda perlu menambahkan 1.000 ekstra kalori per hari untuk memperoleh setidaknya 0,4 sampai 0,5 kg seminggu.
2. Makan Lebih Sering
makan lebih sering dengan porsi lebih sedikit akan lebih optimal di serap oleh tubuh dibanding anda makan dengan porsi besar dengan sekali waktu makan. anda bisa membaginya dengan beberapa porsi yang biasanya makan 3 kali sehari menjadi 5 sampai 6 kali sehari.
3.Konsumsi nutrisi penting
anda bisa mengkonsumsi susu, daging, iklan atau telur. makanan yang mengandung protein membantu anda untuk membuat tubuh anda lebih berotot dan besar. kacang dan makanan yang tinggi serat dan karbohidrat seperti kentang, nasi, ubi adalah keharusan.
4. Minum lebih banyak air putih
Air putih mempunyai banyak manfaat bagi tubuh salah satunya adalah membantu mengalirkan nutrisi dari sumber makanan ke tubuh anda sehingga metabolisme kita jadi lebih baik.
5. Latihan Beban
Latihan Beban merupakan hal penting bila kita ingin menaikkan massa otot dan menambah berat badan anda bisa memilih latihan sebagai berikut squat, dead lift, bench press, barbell row, pull up dan bar dips.sedikit yang perlu diingat saat latihan digym, usahakan jangan terlalu lama, karena Umumnya orang kurus mempunyai metabolisme yang tinggi (artinya anda menggunakan energi cukup banyak bahkan saat beristirahat). Anda perlu latihan yang singkat tapi berat dan hindari latihan dalam waktu yang terlalu lama.
6. Istirahat yang cukup
Isrirahat minimal 7 sampai 8 jam sehari, ini kadang sering dilupakan oleh orang-orang yang kurus, karena biasanya mereka punya energi yang tinggi sehingga susah tidur dan akhirnya mengabaikannya serta sering begadang. Padahal tubuh anda baru bisa tumbuh lebih besar saat tidur dan tentunya tidak kurang dari 7-8 jam sehari.
7. Konsistensi latihan
Anda harus konsisten menjalani tips ini supaya mendapat berat tubuh yang diinginkan. perlu beberapa bulan supaya berat badan kita bertambah. karna tidak bisa secara instan berat badan kita akan bertambah. kadang ada yang baru 2 minggu sudah berhenti melakukan cara ini karena mengiginkan hasil yang drastis. Tubuh hanya akan bereaksi dengan jadwal yang konsisten.
Perlu anda ketahui sobat saya dulu sudah lakukan cara ini dan dalam 2 bulan berat tubuhku bertambah dengan signifikan dan terntunya tubuhku menjadi lebih berotot dan berisi. yang awalnya kurus kerempeng mungkin sekitar 46 kg sebelum menjalani cara ini. setelah 2 bulan berat tubuhku naik jadi 56-57kilogram. tentu hal ini butuh konsistensi dan niat yang kuat. saya yakin sobat pasti bisa sukses menaikkan berat badan seperti saya :) . Oh ya sobat bila anda ingin sukses berpromosi secara online silahkan gunakan jasa pasang iklan kami mesinpromo.com sudah terpercaya sejak tahun 2007. salam sukses.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar